നമ്മുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നത്ര കഠിനാധ്വാനം വേണ്ടിവരില്ല. ദിവസം മുഴുവനും ഇരുന്ന് 'ഓഫ്‌സെറ്റ്' ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. 40 മിനിറ്റ് വരെ 'മിതമായതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായത്' എന്നാണ് അവർ പറയുന്നത്. തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ' എല്ലാ ദിവസവും തന്ത്രം ചെയ്യണം. കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ നിന്നാണ് ഈ ഡാറ്റ വരുന്നത്, 44,370 പേർ അടങ്ങുന്ന ഒമ്പത് മുൻ പഠനങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്തു, എല്ലാവരും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ ധരിച്ചിരുന്നു.
"ഏകദേശം 30-40 മിനിറ്റ് മിതമായതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന സജീവ വ്യക്തികളിൽ, ഉയർന്ന ഉദാസീന സമയവും മരണസാധ്യതയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഉദാസീനതയുള്ളവരിൽ നിന്ന് കാര്യമായ വ്യത്യാസമല്ല," ഗവേഷകർ അവരുടെ പഠനത്തിൽ വിശദീകരിച്ചു. 18-നും 64-നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള മുതിർന്നവരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തോത് സംബന്ധിച്ച ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ നിലവിലെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ വിശാലമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. WHO അനുസരിച്ച്, ഈ മുതിർന്നവർ: കുറഞ്ഞത് 150-300 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയ്റോബിക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യണം; അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് 75-150 മിനിറ്റ് ഊർജ്ജസ്വലമായ എയറോബിക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ; അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്‌ചയിലുടനീളമുള്ള മിതമായതും ഊർജസ്വലവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തുല്യമായ സംയോജനവും മിതമായതോ അതിലധികമോ തീവ്രതയോടെ എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്ന എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ആഴ്‌ചയിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ ദിവസങ്ങളിൽ നടത്തണം, കാരണം ഇവ അധിക ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. മിതമായ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടായേക്കാം. - 300 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എയറോബിക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ; അല്ലെങ്കിൽ 150 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ എയറോബിക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക; അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി ആഴ്‌ചയിലുടനീളം മിതമായതും ഊർജസ്വലവുമായ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തുല്യമായ സംയോജനം. ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, എല്ലാ മുതിർന്നവരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. മിതമായ മുതൽ ശക്തമായ തീവ്രത വരെയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.
No comments:
Post a Comment